Vanliga symtom
Morgonstelhet, ömhet och smärta i början av aktivitet är vanligt. Att smärtan minskar när du blir varm betyder inte alltid att belastningen är lagom; hur senan reagerar senare och nästa morgon är också relevant.
Begreppet hälseneinflammation används i vardagligt tal, men långvariga besvär beskrivs ofta som tendinopati. Det handlar inte enbart om inflammation.
Träning och egenvård
Minska tillfälligt mängden hopp, snabb löpning eller annan aktivitet som tydligt provocerar. Behåll rörelse som fungerar. Total vila under lång tid bygger inte upp senans kapacitet.
Tåhävningar som en del av rehabiliteringen
Efter bedömning kan långsamma tåhävningar vara en lämplig övning. Stå med stöd för balansen, lyft hälarna kontrollerat och sänk tillbaka. Börja på plant golv med båda benen om det tolereras. Belastning och antal repetitioner anpassas individuellt.
Vid smärta precis i senfästet kan djupa hälsänkningar från en trappkant förvärra besvären. Använd därför inte ett standardprogram från nätet utan att ta hänsyn till var du har ont.
Hjälp på NIMM Klinik
Naprapater och kiropraktorer kan behandla belastningsrelaterade hälsenebesvär med individuella övningar och råd om hur belastningen kan anpassas och successivt ökas. Gradvis uppbyggd styrka i vad och hälsena är en central del av rehabiliteringen. Massage och mjukdelsbehandling av vadmusklerna kan lindra samtidig muskelömhet, och fotledsmobilisering kan användas vid nedsatt rörlighet. Målet är att förbättra funktionen och göra det lättare att återgå till gång och träning.
På NIMM Klinik kan du boka naprapat- eller kiropraktorbehandling för belastningsrelaterade hälsenebesvär. Vi bedömer hälsena, vadstyrka och fotledsfunktion och går igenom din träning och vardagsbelastning. Massage av vadmusklerna kan ingå tillsammans med råd och övningar. Du får hjälp att planera en gradvis återgång till gång, löpning eller annan aktivitet.
När ska du söka akut vård?
Sök vård snarast om du plötsligt känner en smäll eller ett slag mot vaden eller hälen och får svårt att skjuta ifrån eller gå på tå. Det kan vara en hälsenebristning även om du fortfarande kan gå. Fortsätt inte träna eller testa upprepade tåhävningar.
