Symtom – och vad en hälsporre egentligen är
Typiskt är ömhet under eller på insidan av hälen och ont när du börjar gå. Det kan kännas lättare efter en stund och sedan göra mer ont efter längre belastning.
En hälsporre är egentligen en benutväxt som kan synas på röntgen. Den kan finnas utan smärta, och du kan ha plantarfasciabesvär utan någon benutväxt. Behandlingen riktas därför mot besvären och fotens funktion.
Behandling av hälsporre
Naprapater, kiropraktorer och osteopater kan hjälpa vid hälsporre genom att undersöka fotens funktion och anpassa behandling, övningar och belastning. Massage och mjukdelsbehandling kan lindra samtidig ömhet i fotens och vadens muskler. Mobilisering av fot och fotled kan användas vid stelhet. Övningar för fot och vad samt råd om skor och aktivitet hjälper dig att stegvis bygga upp förmågan att tåla belastning.
På NIMM Klinik kan du boka naprapat- eller kiropraktorbehandling för dina hälbesvär. Vi går igenom vad som provocerar smärtan och tar fram en individuell behandlingsplan. Vid behov får du även råd om tejpning eller inlägg för avlastning. Målet är att göra det lättare att gå, stå och återgå till dina aktiviteter. Återhämtningen kan ta månader och behandlingsplanen följs upp efter hur besvären utvecklas.
Hälsporre: övningar att prova
Börja på en nivå som känns hanterbar. Minska dosen om smärtan tydligt ökar eller om du är mer besvärad nästa morgon.
Rörlighet för undersidan av foten
Sitt med foten över det andra knät. För tårna långsamt bakåt med handen tills det stramar lätt i fotvalvet. Håll en kort stund och släpp. Det ska inte ge skarp smärta.
Långsamma tåhävningar
Stå på plant golv och håll i ett stöd. Lyft hälarna lugnt och sänk kontrollerat. Börja med båda fötterna och några få repetitioner om det fungerar. Ökad belastning och ett mer specifikt program kan planeras efter bedömning.
Fortsätt gärna med aktivitet som inte tydligt förvärrar besvären, exempelvis cykling om det känns bra. Minska tillfälligt långa promenader, löpning eller barfotagång på hårda golv om de provocerar smärtan.
Tejpa hälsporre – vad kan tejpning hjälpa med?
Tejpning kan avlasta plantarfascian och ge kortvarig lindring för vissa. Den tar inte bort en benutväxt och ersätter inte gradvis träning. Be om hjälp att välja och lära dig en teknik som passar din fot; en bildguide finns hos NHS om tejpning av foten.
Tejpa på hel hud och undvik att dra så hårt att foten känns trång. Ta bort tejpen vid hudirritation, ökande smärta, domningar eller missfärgning. Vid nedsatt känsel, cirkulationsproblem eller diabetesrelaterade fotbesvär bör du få individuell rådgivning innan du provar.
Hälsporre och inlägg
Ett inlägg eller en hälkopp kan göra det mer bekvämt att stå och gå. Det behöver passa både foten och skon. Specialtillverkade inlägg är inte automatiskt nödvändiga; prova utifrån komfort och funktion och utvärdera effekten.
När ska du söka vård?
Sök vård skyndsamt om smärtan kom efter skada och du inte kan stödja på foten. En röd, varm och svullen fot med feber behöver bedömas genast. Ihållande eller avvikande smärta behöver undersökas för att utesluta andra orsaker.
